Le secret pour s'endormir en seulement 2 minutes révélé par des soldats américains
De nombreuses personnes ont du mal à dormir la nuit, mais ce problème n'est plus « incurable » grâce à une méthode secrète de l'armée américaine.
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| Illustration : Moyenne |
L’insomnie est une maladie qui touche des personnes dans le monde entier, environ un tiers des hommes et des femmes dans la trentaine et la quarantaine et près de la moitié des femmes de plus de 65 ans.
Le manque chronique de sommeil est associé à de graves problèmes de santé comme le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, et peut même affecter la structure cérébrale. Dormir moins de huit heures par nuit est également lié à l'anxiété et à la dépression.
Dans le livre « Relax and Win: Championship Performance » de l'auteur Lloyd Bud Winter, il présente la méthode du « sommeil » qui garantit de vous aider à vous endormir en 120 secondes, comme le fait l'armée américaine.
Les soldats utilisaient cette méthode pour s’assurer de pouvoir se reposer – même lorsqu’ils étaient sur le champ de bataille – et on disait qu’elle avait un taux de réussite allant jusqu’à 96 % après six semaines de pratique.
Il s'agit d'une combinaison de relaxation musculaire, de techniques de respiration et de visualisation. Développée suite à la volonté des généraux de l'armée de réduire les erreurs causées par les pilotes souffrant de manque de sommeil et de fatigue, cette méthode est devenue un outil essentiel pour la gestion des crises.
Comment s'endormir en deux minutes
Commencez par détendre les muscles de votre visage, notamment votre langue, votre mâchoire et les muscles autour des yeux. Ensuite, baissez vos épaules au maximum avant de relâcher vos bras et vos avant-bras, un par un.
La troisième étape concerne la respiration. Expirez, relâchez la poitrine et enfin les jambes. Commencez par les cuisses, puis le bas des jambes.
Une fois que vous avez détendu tout votre corps pendant 10 secondes, vous devez immédiatement vider votre esprit.
3 façons de « purifier » vos pensées : imaginez-vous allongé dans un canoë sur un lac calme, avec rien d’autre que le ciel bleu au-dessus de votre tête.
Vous pouvez aussi vous visualiser recroquevillé dans un hamac noir, dans une pièce plongée dans le noir complet. Enfin, vous pouvez aussi essayer de vous dire « Ne pense pas, ne pense pas » sans interruption pendant 10 secondes.
