Tout le monde ne connaît pas le menu minceur aux épinards

L'épinard est un légume populaire et largement utilisé aujourd'hui. On en trouve en grande quantité dans les supermarchés, à un prix raisonnable. C'est aussi un légume très efficace pour perdre du poids.

Les épinards sont riches en vitamines A et C, en fer et en calcium, ce qui les rend très bons pour la santé. Presque sans matières grasses, ils sont faibles en calories, avec seulement 23 calories pour 100 g. Cependant, ce légume contient une grande quantité de fibres solubles, ce qui lui permet de réduire efficacement les graisses et de contrôler le cholestérol.

Vous pouvez consommer ce légume en grande quantité sans craindre un excès de calories ou une prise de poids. De plus, il vous apporte tous les nutriments nécessaires.

Pour perdre du poids avec des épinards, vous pouvez les transformer en de nombreux plats tels que : des épinards bouillis, des épinards sautés, une salade, une soupe ou un smoothie aux épinards.

Traitez correctement les légumes pour maximiser leurs bienfaits

Choisissez des feuilles fraîches, intactes et sans défaut, puis lavez-les soigneusement plusieurs fois pour nettoyer chaque interstice. Cet aliment polyvalent est idéal cuit à la vapeur, rapidement bouilli ou frais.

Les épinards sont riches en fer et, associés à un steak, ils sont plus parfaits que jamais. De plus, les légumes en général se prêtent parfaitement à la préparation de salades, de jus, etc.

Les épinards sont une excellente source d'acide folique. Cependant, s'ils sont trop cuits, la moitié de leur folate sera perdue. En revanche, ce phénomène ne se produira pas si vous les cuisez au micro-ondes.

Combiner les épinards avec des aliments riches en protéines végétales comme le tofu entraînera une perte de vitamines dans le légume.

Smoothie aux épinards

Lavez et hachez les épinards. Un sachet de lait frais non sucré. Un peu de yaourt nature, une banane mûre, pelée et coupée en morceaux, un peu de fraise.

Mettez tous les ingrédients ci-dessus dans un blender et mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse. Vous pouvez également ajouter vos fruits préférés au smoothie aux épinards pour un résultat plus appétissant.

Vous pouvez prendre ce smoothie aux épinards au petit-déjeuner ou avant les repas pour vous sentir rassasié plus longtemps et manger moins pendant les repas principaux, vous aidant ainsi à brûler la graisse du ventre et à perdre du poids efficacement.

Salade d'épinards

Ingrédients : 200 g d'épinards, champignons, poivre, sel, sucre, un citron, une cuillère à café de moutarde, sauce soja, 5 ml d'huile d'olive, deux œufs durs, 1/2 oignon finement émincé, poitrine de porc effilochée frite (facultatif).

Effectuer:

Laver les épinards et les égoutter. Laver les champignons et les émincer finement. Mettre le tout dans un saladier à larges bords.

Saupoudrez de sel et de poivre au goût, 5 ml d'huile d'olive et de jus de citron dans le bol de légumes, mélangez bien.

Si vous ne voulez pas manger d'oignons crus, vous pouvez les faire revenir avec un peu d'huile, de sauce soja et de moutarde. Assaisonnez avec du sel, du poivre et un peu de sucre pour obtenir un goût rappelant la moutarde et le goût salé de la sauce soja.

Versez la sauce à l'oignon et la sauce soja dans le bol de légumes et mélangez bien. Déposez le tout dans une assiette, déposez un quart d'œuf dessus, saupoudrez d'un peu de poivre et de sel et vous obtenez une délicieuse salade.

Soupe d'épinards, bœuf haché

Ingrédients : Épinards, bœuf haché, huile de cuisson, gingembre écrasé, oignon haché, tomate hachée, sel, poivre, bouillon.

Préparation : Laver les légumes, les égoutter. Mettre le gingembre dans l’autocuiseur et faire revenir, ajouter l’oignon haché, faire revenir jusqu’à ce que l’oignon soit tendre, ajouter les pommes de terre, le sel, le poivre, le bœuf, cuire jusqu’à ce que la viande brunisse, ajouter les épinards et le bouillon, couvrir, cuire à feu vif jusqu’à la première ébullition, réduire le feu, laisser mijoter, cuire à nouveau à feu vif et cuire jusqu’à la deuxième ébullition, éteindre le feu, réduire en purée et c’est prêt.

Vous trouverez ci-dessus des suggestions d'aliments pour perdre du poids rapidement, en complément d'exercices physiques intenses. Nous espérons que ces informations sur la perte de poids grâce aux épinards vous aideront à perdre du poids.

Selon VNN