Tout le monde ne connaît pas le menu minceur aux épinards

L'épinard est un légume populaire et largement utilisé aujourd'hui. On le trouve dans de nombreux supermarchés, à un prix raisonnable. C'est aussi un légume très efficace pour perdre du poids.

Les épinards sont riches en vitamines A et C, en fer et en calcium, ce qui les rend très bons pour la santé. Presque sans matières grasses, ils sont faibles en calories : 100 g d'épinards ne contiennent que 23 calories. Ce légume, riche en fibres solubles, contribue efficacement à la réduction des graisses et au contrôle du cholestérol.

Vous pouvez consommer ce légume en grande quantité sans craindre un excès de calories ou une prise de poids. De plus, il vous apporte tous les nutriments nécessaires.

Pour perdre du poids avec des épinards, vous pouvez les transformer en de nombreux plats tels que : des épinards bouillis, des épinards sautés, une salade, une soupe ou un smoothie aux épinards.

Préparez correctement les légumes pour maximiser leurs bienfaits.

Choisissez des feuilles fraîches, intactes ou abîmées, puis lavez-les soigneusement plusieurs fois pour nettoyer chaque interstice. Cet aliment polyvalent est idéal cuit à la vapeur, rapidement bouilli ou frais.

Les épinards sont riches en fer et, associés à un steak, ils sont encore plus savoureux. De plus, les légumes se prêtent parfaitement à la préparation de salades, de jus, etc.

Les épinards sont une excellente source d'acide folique. Cependant, s'ils sont trop cuits, la moitié de leur folate sera perdue. Ce phénomène n'est toutefois pas observé au micro-ondes.

Combiner les épinards avec des aliments riches en protéines végétales comme le tofu entraînera une perte de vitamines dans le légume.

Smoothie aux épinards

Laver et hacher les épinards. Un sachet de lait frais non sucré. Un peu de yaourt nature, une banane mûre, pelée et coupée en morceaux, et une petite fraise.

Mettez tous les ingrédients ci-dessus dans un blender et mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse. Vous pouvez également ajouter vos fruits préférés au smoothie aux épinards pour un résultat plus appétissant.

Vous pouvez prendre ce smoothie aux épinards au petit-déjeuner ou avant les repas pour vous sentir rassasié plus longtemps et manger moins pendant les repas principaux, vous aidant ainsi à brûler la graisse du ventre et à perdre du poids efficacement.

Salade d'épinards

Ingrédients : 200 g d'épinards, champignons, poivre, sel, sucre, un citron, une cuillère à café de moutarde, sauce soja, 5 ml d'huile d'olive, deux œufs durs, 1/2 oignon finement émincé, poitrine de porc frite effilochée (facultatif).

Effectuer:

Laver et égoutter les épinards. Laver et émincer finement les champignons. Mettre tous les ingrédients dans un saladier.

Saupoudrez de sel et de poivre au goût, 5 ml d'huile d'olive et de jus de citron dans le bol de légumes, mélangez bien.

Si vous ne voulez pas manger d'oignons crus, vous pouvez les faire revenir dans un peu d'huile, de sauce soja et de moutarde. Assaisonnez avec du sel, du poivre et un peu de sucre selon votre goût, en ajoutant la moutarde et la sauce soja.

Versez la sauce à l'oignon et la sauce soja dans le bol de légumes et mélangez bien. Versez le tout dans une assiette, ajoutez un quart d'œuf par-dessus, poivrez et salez légèrement, et vous obtenez une délicieuse salade.

Soupe aux épinards et au bœuf haché

Ingrédients : Épinards, bœuf haché, huile de cuisson, gingembre écrasé, oignon haché, tomate hachée, sel, poivre, bouillon.

Préparation : Laver les légumes, les égoutter. Mettre le gingembre dans l’autocuiseur et le faire revenir. Ajouter l’oignon haché, faire revenir jusqu’à ce qu’il soit tendre, ajouter les pommes de terre, le sel, le poivre, le bœuf, cuire jusqu’à ce que la viande brunisse, ajouter les épinards et le bouillon, couvrir, cuire à feu vif jusqu’à la première ébullition, baisser le feu, laisser mijoter, porter à nouveau à ébullition et poursuivre la cuisson jusqu’à la deuxième ébullition, éteindre le feu, mixer et c’est prêt.

Vous trouverez ci-dessus des suggestions de plats pour perdre du poids rapidement, en complément d'exercices physiques intenses. Nous espérons que ces informations sur la perte de poids grâce aux épinards vous aideront à perdre du poids.

Selon VNN