6条睡眠“黄金”法则助你保持健康

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每个人的睡眠时间都不同。

每个人需要多少睡眠并没有固定的规则。我们每个人都有自己的需求。正常的睡眠时间是每晚5到9小时，取决于身高、体重，并且由基因决定。

所以，你需要充足的睡眠。不要执着于8小时的睡眠。8小时的睡眠才能让你第二天保持清醒和活力。如果你白天感到困倦，那么你晚上可能睡眠不足。

睡眠过多与睡眠过少一样有害。

我们每个人所需的睡眠时间都不同，但过多的睡眠并不健康。科学证据表明，睡眠过多和睡眠不足一样有害。

睡眠不足会导致多种疾病

有些人天生就比其他人需要更少的睡眠，这是由基因决定的，所以虽然睡眠较少也可能很健康，但没有必要遵循 8 小时睡眠规则。

然而，经常睡眠不足会影响健康，并对你的绩效和情绪产生负面影响。长期睡眠不足会增加多种疾病的风险，包括心脏病、抑郁症、糖尿病和肥胖症。

与伴侣一起睡或分开睡并不比睡得舒服更重要。

许多人在温暖舒适的伴侣陪伴下睡得更好，但50%的睡眠障碍是由伴侣造成的。因此，获得充足的睡眠，让自己感觉最佳至关重要。充足的睡眠可以改善你们的关系，并帮助你感觉更放松，更少疲惫。

周末不要睡懒觉。

我们的身体对规律的睡眠模式和规律的起床时间反应更好。周末睡懒觉不应该成为习惯。为了补觉，最好早点睡觉，并保持正常的起床时间。

应该检查打鼾

许多人，无论男女，晚上都会打鼾。大多数打鼾与饮酒或超重有关。然而，频繁打鼾会扰乱睡眠。打鼾会导致睡眠呼吸暂停，这是一种需要治疗的严重睡眠障碍。