上班族想要快速减肥,一定要记住这5个方法
研究表明,办公室白领肥胖率高,体重增长不受控制。以下是5个办公室白领减肥的完美方案。
限制在餐桌上进食
很多上班族都有“吃什么就吃什么”的坏习惯,或许正因如此,他们不得不费尽心思寻找快速减肥的方法,以平衡体重。坐下来喝杯咖啡,再吃几块蛋糕,甚至打开零食抽屉,都会让你的减肥计划失去控制。如果你能限制“吃什么就吃什么”的习惯,你就不会那么“饿”了,从而控制摄入体内的卡路里、淀粉和糖分。
多喝水
多喝水有助于净化身体,避免脱水,还能降低胆固醇,强健肌肉,抑制饥饿感和对零食的渴望。所以,无论你是想快速减肥的上班族,还是从事其他工作的人,水都是值得珍惜的黄金朋友。
此外,为了有效减肥,您应该使用中等大小的杯子,这样您就可以定期走动取水,这也使您有机会锻炼身体,而不是坐在一个地方8个小时。
准备自己的零食
办公室白领的特点之一是“集体用餐”。坐在一起的人经常会互相分享食物。所以,你应该停止吃周围人的食物,主动准备自己的零食。这有助于你控制食量,对减肥非常有益。
两餐之间饥饿时,可以选择低糖、低淀粉,但仍然富含能量的食物。忙到没时间吃午餐,或者想吃早餐时,不要想着含糖、含淀粉的蛋糕,而是选择苹果之类的水果,或者低糖牛奶、煮鸡蛋、海藻……
保证充足的睡眠,总是有时间休息和放松
如果你把体重增加归咎于睡眠过多,那并非事实。你需要合理安排睡眠时间,确保充足睡眠。中午在办公室,你也应该抽出大约30分钟的时间休息放松。因为这将有助于你的身体有时间吸收食物并代谢能量。这也是快速减肥时需要记住的一点。
利用锻炼机会
休息时间,可以做一些温和的放松运动,专门针对想要快速减肥的上班族。这不仅有助于有效减肥,还能放松身心,增进同事之间的团结。
此外,你应该限制通过互联网或手机交流信息,多走路,这样可以让身体有更多机会锻炼身体、消耗能量。当然,选择步行或骑自行车上班可能看起来很奇怪,但这也是一个有效减肥的好选择。
如果你真的想快速减肥,选择爬楼梯也是最佳选择,而不是乘电梯。此外,你还应该研究一下办公桌前的瑜伽练习,这样就能立即放松身心,快速有效地减肥。