Giữ sức khỏe ở tuổi mãn kinh

Mãn kinh là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi. Những triệu chứng như mệt mỏi, tăng cân, khô âm đạo, bốc hỏa, cáu gắt… thường xuyên xảy ra khiến cuộc sống của bạn không thoải mái như trước.
Một vài bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua những trở ngại về sức khỏe thường gặp trong độ tuổi mãn kinh.
 
1. Tập thể dục hàng ngày
Nhiều kết quả nghiên cứu đã khẳng định những phụ nữ thường xuyên vận động sẽ ít phải đối mặt với các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Do đó, hãy rèn luyện thói quen tập thể dục mỗi ngày kể từ khi bạn bước vào tuổi 40.
Quá trình tập luyện làm tăng tỷ lệ chuyển hóa, đánh bại tình trạng tăng cân và giúp tinh thần phấn chấn, vui vẻ hơn. Chỉ cần đi dạo khoảng 30 phút mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ luôn khỏe khoắn và có đủ sức đối phó với bệnh tật.
2. Ngủ đủ giấc
Bạn nên tập thói quen đi ngủ đúng giờ, tạo điều kiện để cơ thể được ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc góp phần xua tan cảm giác mệt mỏi và chứng đổ mồ hôi vào ban đêm.
3. Đừng quên bổ sung đầy đủ dưỡng chất
Cơ thể cần một lượng dưỡng chất nhất định để bảo vệ sức khỏe trong quá trình đối phó với các triệu chứng khó chịu xảy ra ở tuổi mãn kinh. Vì vậy, hãy chú ý đến các loại thực phẩm chứa nhiều chất chống ô-xy hóa, vì chúng mang lại nhiều lợi ích mà bạn đang cần.
Tuy nhiên, đừng bỏ qua thịt nạc - giúp cung cấp protein, rau xanh và trái cây để đảm bảo chế độ ăn uống luôn cân bằng và đầy đủ dưỡng chất.
4. Tập các bài tập giúp thư giãn
Sự thay đổi hóc-môn vẫn bị “buộc tội” là nguyên nhân nhân gây ra hàng loạt các thay đổi về tâm lý cho những người đang ở giai đoạn mãn kinh như lo âu, căng thẳng, tâm lý thay đổi thất thường…
Biện pháp lý tưởng nhất để kiểm soát các rắc rối về tinh thần đó là tập luyện các phương pháp giúp làm thư giãn thần kinh. Ngồi thiền hay yoga đã được chứng minh là có lợi trong việc làm dịu thần kinh trong giai đoạn “chuyển tiếp” này.
5. Tìm hiểu về những rắc rối đang gặp phải
Nếu không hiểu rõ về thực trạng sức khỏe của mình, bạn sẽ gặp khó khăn khi tìm kiếm các giải pháp thích hợp.
Việc tự trang bị những kiến thức về tuổi mãn kinh sẽ rất có lợi cho bạn trong quá trình đối phó và giải quyết vấn đề. Một nền tảng kiến thức tốt sẽ giúp bạn thoải mái, tự tin khi đối mặt với những thay đổi đang xảy ra, biết cách chấp nhận và “chung sống hòa bình” với chúng.
Theo Phu nu online

tin mới

Bệnh viện Y học cổ truyền Nghệ An

Bệnh viện Y học cổ truyền Nghệ An: Dấu ấn 60 năm, khẳng định vị thế 'lá cờ đầu' của ngành y tế

(Baonghean.vn) - Trải qua 60 năm xây dựng và phát triển, Bệnh viện đã không ngừng lớn mạnh về mọi mặt, với nhiều dấu ấn thành tựu đáng tự hào; trở thành “lá cờ đầu” của ngành y tế Nghệ An; 1 trong 7 đơn vị xếp hạng I trên toàn quốc về chuyên ngành y học cổ truyền.

Chữa ngứa da theo đông y

Chữa ngứa da theo đông y

Ngứa da mùa xuân có nguyên nhân chủ yếu là do huyết nhiệt trong cơ thể kết hợp với tà khí bên ngoài xâm nhập vào cơ thể lưu lại ở bì phu mà gây nên bệnh.

Bệnh viện ĐKTP Vinh ‘hồi sinh’ bàn chân nguy cơ hoại tử cho cụ bà 88 tuổi

Bệnh viện Đa khoa TP Vinh ‘hồi sinh’ bàn chân nguy cơ hoại tử cho cụ bà 88 tuổi

(Baonghean.vn) - Cụ bà 88 tuổi (Thanh Chương) bị hoại tử đầu ngón chân phải, cùng với bệnh lý nền phức tạp, đã đi điều trị tại bệnh viện tuyến trên một thời gian nhưng không đỡ. Vừa qua, bà may mắn được các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa TP. Vinh phẫu thuật thành công, giữ lại đôi bàn chân lành lặn.

Giải pháp ‘vàng’ phát hiện ung thư đường tiêu hóa

Giải pháp ‘vàng’ phát hiện ung thư đường tiêu hóa

(Baonghean.vn) - Hiện nay, các bệnh lý tiêu hóa ngày càng phổ biến vì những thói quen ăn uống, sinh hoạt không hợp lý và căng thẳng tâm lý gây nên. Phương pháp nội soi dạ dày và đại tràng thường được bác sĩ chỉ định để chẩn đoán các bệnh lý này. Vậy có nên nội soi dạ dày và đại tràng cùng lúc?

Loãng xương

Chế độ ăn cho người bệnh loãng xương

Chế độ ăn đúng giúp phòng ngừa và điều trị bệnh loãng xương hiệu quả. Do đó, việc đảm bảo dinh dưỡng đối với những người mắc bệnh cơ xương khớp nói chung và người mắc bệnh loãng xương nói riêng là rất quan trọng.