Người cao tuổi tập thể dục nên đi bộ hay chạy bộ? Có phải đi bộ sẽ tốt hơn? Nguyễn An (Thường Tín, Hà Nội).
|
|
GS Nguyễn Khang trả lời:Có nhiều hình thức tập luyện, mỗi loại có đặc điểm riêng. Việc tập luyện phải thích hợp với sức khoẻ từng người.
Đi bộ thích hợp với người cao tuổi hoặc người bị suy nhược cơ thể. Đi bộ là hoạt động tự nhiên, cường độ nhỏ, không tốn nhiều sức.
Nhưng nếu bước chân đều, nhanh và nhẹ nhàng thì 1 giờ cũng tiêu hao khoảng 300 calo. Về tư thế, khi đi bộ, ngực phải ưỡn về phía trước, bước đi nhẹ nhàng, buông lỏng tự nhiên.
Cánh tay đánh vừa phải, không nên quá cao hay quá thấp. Chỉ cần thở nhanh hơn lúc bình thường là được và đủ để kích thích hệ thống tim phổi.
Đi bộ thích hợp với người cao tuổi. Khi đi bộ, nên chọn quần áo thoáng khí, giầy vừa chân. Tập theo phương pháp chạy bộ, nhịp tim khoảng 140 - 170 phút. Nếu không đạt kết quả trên có nghĩa là vận động quá lớn, nên giảm tốc độ xuống mức cảm thấy dễ chịu.
Khi chạy, nên giữ bước chạy vừa phải, để lòng bàn chân tiếp đất nhiều nhất, chân rơi xuống đất nhẹ nhàng. Người mắc bệnh tim nên tránh chạy bộ trong giá rét.
