5 bí quyết để dậy sớm thật dễ dàng

Để thức dậy sớm mà không cảm thấy uể oải, bạn cần có sự chuẩn bị trước cho một đêm ngủ ngon và tâm trạng tích cực khi thức dậy.

Ảnh minh hoạ
Ảnh minh hoạ

1. Tránh uống cà phê, rượu vang đỏ hoặc ăn sô cô la trước khi ngủ

Điều quan trọng nhất để có một giấc ngủ sâu và yên tĩnh là không bị gián đoạn trong suốt thời gian ngủ. Gần như phải mất đến bốn giờ đồng hồ để bạn đi vào giấc ngủ sâu và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Trong thời gian này nếu giấc ngủ của bạn bị gián đoạn vì bất cứ điều gì cũng đều làm giảm chất lượng giấc ngủ, và để lại cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Một trong những nguyên nhân chính đáng chú ý của tình trạng ‘ngủ không yên’ là chế độ ăn uống không hợp lý. Đồ ăn thức uống có chứa chất kích thích như cà phê, rượu vang đỏ, sô cô la sữa... đều gây ảnh hường đến hệ tiêu hóa và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn dùng các loại thực phẩm này cách giờ ngủ càng xa càng tốt.

2. Đi vệ sinh trước khi đi ngủ

Một nguyên nhân khác khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn là đi tiểu đêm. Trước giờ ngủ bạn dành thời gian đọc sách, xem ti vi, chơi điện thoại rồi đi luôn vào giấc ngủ, lúc này có thể bàng quang đã đầy nước tiểu nhưng không được chú ý đến do bạn tập trung vào việc khác. Tuy nhiên bởi vì thận vẫn hoạt động suốt cả đêm, ngay cả trong lúc bạn ngủ, nên bạn sẽ thức giấc vào lúc không mong muốn nhất để đi vệ sinh.

Đi vệ sinh trước khi ngủ không những giúp bạn tránh được gián đoạn giấc ngủ, mà còn giúp thận khỏe mạnh khi không phải làm việc quá tải.

3. Bài trí phòng ngủ hợp lý

Để có thể cảm thấy thoải mái và yên tâm đi vào giấc ngủ, phòng ngủ của bạn cần được sơn màu và sắp xếp đồ nội thất phù hợp. Màu sắc bạn sử dụng trong phòng ngủ ảnh hưởng nhiều đến tâm trạng khi bạn đặt mình xuống giường. Những màu sắc mang lại cảm giác yên bình, êm dịu và hài hòa như các màu xanh pastel là những màu lý tưởng giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giường ngủ nên được đặt ở vị trí nào bạn không nhìn thấy đường dẫn trực tiếp ra bên ngoài khi cánh cửa mở ra, vì như vậy sẽ cho bạn ý thức mạnh mẽ về sự an toàn, tạo cảm giác yên tâm khi ngủ.

4. Tập trung vào điều làm bạn vui vẻ và hào hứng khi vừa thức giấc

Nếu buổi sáng thức dậy với tâm trạng lo lắng, căng thẳng hay với ý nghĩ không tích cực, thì bạn sẽ vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải cho dù đã có một đêm ngon giấc. Do đó hãy cố gắng nghĩ về điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ, phấn chấn liên quan đến ngày mới. Bạn có thể thực hiện điều này dễ dàng hơn khi những việc mình sẽ làm vào ngày hôm sau được lên kế hoạch từ hôm trước. Cho dù khi vừa thức dậy bạn tập trung vào điều gì, thì bắt đầu một ngày mới với sự phấn khích, vui vẻ sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn và giảm bớt cảm giác mệt mỏi.

5. Duy trì chế độ tập luyện thể thao vào mỗi sáng

d
Tập thể dục vào sáng sớm có thể giúp bạn nâng cao tâm trạng và sự tập trung.

Cảm giác tỉnh táo và không mệt mỏi khi dậy sớm có thể biến mất nhanh chóng nếu bạn không tự thúc đẩy cơ thể mình vận động. Tập thể dục vào sáng sớm có thể giúp bạn nâng cao tâm trạng và sự tập trung. Bài tập đơn giản như chạy bộ sẽ khiến não giải phóng endorphin vào máu, giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng và trạng thái lười biếng. Ngoài ra tập thể dục đều đặn mỗi sáng cũng làm tăng mức năng lượng của bạn trong cả ngày dài.

Theo PNVN

Tin mới

Tự hào hai tiếng Việt Nam!

Tự hào hai tiếng Việt Nam!

(Baonghean.vn) - Cách đây 50 năm, dưới sự lãnh đạo của Đảng, quân và dân miền Bắc đã tổ chức chiến dịch phòng không quy mô lớn vào những ngày cuối tháng 12/1972, đánh bại chiến dịch tập kích đường không chiến lược của đế quốc Mỹ vào Hà Nội, Hải Phòng và một số địa phương.
Lớp học xóa mù nơi bản Mông biên giới

Lớp học xóa mù nơi bản Mông biên giới

(Baonghean.vn) - Từ hơn 3 tháng nay, đều đặn từ thứ Hai đến thứ Sáu hàng tuần, ban ngày lên nương rẫy, tối đến, phụ nữ ở bản Mông Mường Lống, xã Tri Lễ (Quế Phong) lại rủ nhau tới lớp học xóa mù do Đồn Biên phòng Tri Lễ tổ chức để học chữ phổ thông.
Messi khiêu khích Hà Lan; Văn Quyết muốn được dự AFF Cup 2022

Messi khiêu khích Hà Lan; Văn Quyết muốn được dự AFF Cup 2022

(Baonghean.vn) - Ở trận tứ kết World Cup 2022 hôm qua, Lionel Messi nhiều lần tỏ thái độ với HLV Louis van Gaal, trợ lý Edgar Davids và tiền đạo Wout Weghorst; Quả bóng vàng 2020 kỳ vọng sẽ trở lại đấu trường bậc nhất Đông Nam Á sau 4 năm cùng HLV Park là những tin tức thể thao nổi bật 24h qua.
AFF CUP 2022: Quang Hải trở về và nỗi lo kế cận

AFF CUP 2022: Quang Hải trở về và nỗi lo kế cận

(Baonghean.vn) - Ngay sau khi World Cup 2022 kết thúc, Giải vô địch bóng đá Đông Nam Á (AFF Cup 2022) cũng bắt đầu khởi tranh với “chu kỳ” không phải 2 năm/lần như trước mà liên tục trong 2 năm 2021, 2022, do trước đó vướng đại dịch Covid-19.
Nghệ An: Thông tin nổi bật ngày 9/12

Nghệ An: Thông tin nổi bật ngày 9/12

(Baonghean.vn) - Hôm nay, Kỳ họp thứ 11, HĐND tỉnh Nghệ An khoá XVIII, nhiệm kỳ 2021-2026 tiến hành phiên bế mạc. Tại kỳ họp lần này, HĐND tỉnh đã xem xét, thông qua 34 báo cáo, 19 nghị quyết. Có nhiều nghị quyết dự kiến sẽ tạo động lực phát triển kinh tế - xã hội tỉnh năm 2023.
Lãnh đạo tỉnh Nghệ An chúc mừng các chức sắc, chức việc Giáo hội Phật giáo Việt Nam tỉnh được tấn phong giáo phẩm, suy cử chức danh

Lãnh đạo tỉnh Nghệ An chúc mừng các chức sắc, chức việc Giáo hội Phật giáo Việt Nam tỉnh được tấn phong giáo phẩm, suy cử chức danh

(Baonghean.vn) - Giáo hội Phật giáo Việt Nam tỉnh Nghệ An vinh dự có 3 vị được tấn phong giáo phẩm: Thượng tọa Thích Thọ Lạc được tấn phong Hòa thượng; Đại đức Thích Minh Hương được tấn phong Thượng tọa, Sư cô Thích Diệu Nhẫn được tấn phong Ni sư.
Nhật, Anh, Italy hợp tác chế tạo chiến đấu cơ

Nhật, Anh, Italy hợp tác chế tạo chiến đấu cơ

(Baonghean.vn) - Nhật Bản, Anh và Italy đang đưa các dự án máy bay chiến đấu phản lực thế hệ tiếp theo vào mối quan hệ đối tác đột phá trải dài khắp châu Âu và châu Á. Đây là dự án hợp tác quốc phòng công nghiệp lớn đầu tiên của Nhật Bản ngoài Mỹ kể từ Chiến tranh Thế giới thứ hai.
8 thanh niên bị phạt 88 triệu đồng vì không chấp hành lệnh gọi khám sức khỏe nghĩa vụ quân sự

8 thanh niên bị phạt 88 triệu đồng vì không chấp hành lệnh gọi khám sức khỏe nghĩa vụ quân sự

Dù có lệnh gọi khám sức khỏe nghĩa vụ quân sự năm 2023 nhưng 8 thanh niên ở xã huyện Phong Điền, tỉnh Thừa Thiên-Huế không có mặt đúng thời gian, địa điểm kiểm tra, khám sức khỏe và không có lý do chính đáng nên bị UBND huyện Phong Điền xử phạt hành chính 88 triệu đồng.